谢邀！常想想这句话——"你以为光是那道题选对了就能好吗 ？”
生活中，有的人总是处于被动状态，就连在购买一样东西的时候都很害怕做出选择，
产生选择恐惧症的原因有哪些？
1、过于追求完美
有人凡事求完美，赋予所选事物太多意义，甚至有些强迫，无法轻易做抉择。
2、选错路形成心理创伤
有人曾在重大事务上选择失误，比如选错专业、工作等，在人生某阶段举步维艰，会影响今后的选择。
3、性格原因
一些选择恐惧症的患者，他们的依赖性很强，自主性不够，做事很容易犹豫，不知道如何做出选择，久而久之，一看到自己要做出选择，就会出现恐惧心理。
4、独立意识差，害怕担责任
包办型父母教育出来的孩子依赖性强，独立意识差，长大后往往不敢轻易做决定。简单粗暴型父母可能会教育出害怕承担责任的孩子。
那么如何克服选择恐惧症呢？
1、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
2、改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏
亲密关系是增强安全感的重要一环，你需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多地采用欣赏和鼓励的言辞或举止，这都是加强和促进亲密关系的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。
3、相信自己的直觉
一个人的直觉不是凭空产生的，人的第一反应很微妙，有时可以得出一些意想不到的判断，人的第一感觉是综合了一些我们察觉不到的五官的感受，这种通过潜意识感觉到的细微差别，可能依据是过去经验，也可能知识的积累判断，所以如果在做一些简单的、影响范围小的选择时，我们不妨相信一回自己的直觉，跟着感觉走吧。
4、管理自己
生涯规划人生看似复杂，实则只有两步：一步为因，一步为果。想让每一次的选择都来成全人生幸福，我们就必须认真审视自己、评估现有资源，然后为自己拟一份生涯规划报告书。
有选择恐惧症并不可怕，可怕的是不知道如何去克服它。其实，只要自己能有掌握自己主动权的意识，好好改变自己，勇敢面对，选择恐惧症都不是事儿。

在我们很小的时候，我们想要什么就说什么，需要什么就会向父母或者其他抚养者表达来获得满足。一般情况下，在我们很小的时候父母都会给予我们很多的关注，都会适当的满足我们的需求，给我们给予积极的回应。保护了我们的自恋，我们对世界的安全感也就由此建立起来。会认为“我是好的，妈妈是好的，世界是好的”，我可以得到我想要的。随着我们逐渐长大，父母的态度往往会决定我们看世界的态度。一种父母是学会放手，并在孩子需要支持的时候给予支持，不打击指责孩子，让孩子有自己做决定的空间，即使孩子做的不好，也给予孩子积极肯定，并探讨怎么样可以做的更好。2.父母是放手，当孩子犯了所谓的错误之后，严加管教，批评指责，使孩子以后缺乏了创造力，不敢再去尝试。3.父母过多的关爱或者溺爱，时时为孩子做决定，怕孩子走弯路，帮孩子拿主意，替孩子做决定。久了，孩子就失去了做决定的能力。
其实，我觉得只要遵纪守法，不违反道德标准，无论做哪个决定都好，主要看这个决定与当时情景是否相匹配。即使选择的不理想，也没关系，我们从中学到了更多的经验，也是为了让我们以后做的更好。

从睁眼起床开始，人总是会面临很多选择。面对选择我们常常感到十分困难，害怕失败，无法做出自己满意的选择。想要改变这种现状，我们需要根据专家的指导帮助自己更好的做出选择。
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选择性缄默症是一种焦虑症，它会影响个体在某些情况下说话的能力。

患者可以增加说话，但有时是沉默的，经常在公共场合，或在紧张的时候，这就是为什么它是“选择性的”。如果你的年龄在13岁到19岁之间，选择性沉默。
尝试一些想法来帮助发展交流：比如微笑。如果你害羞，不使用表情，偶尔微笑一下。如果不是那样，那就挥挥手。

试着制造噪音。听起来很愚蠢，但是和你想说的话，不是很多人会理解，但你的亲密朋友会应付。
在学校回答问题，写一张便条交给老师，或者有朋友阅读，寻求帮助。如果你在学校，你可以在你的老师的笔记，坐在你的朋友，让你感到舒服，而且很重要的是要有自我目标和自信。
检查一下你是否是朋友，或爱人，符合选择性缄默症的标准

在特定的社交场合说话时不可能说话，在其他情况下说话和正常交流的能力。在某些情况下，不能说话对社会和学术功能产生负面影响，症状持续一个月以上，不包括第一个月。

这些症状不能通过不熟悉特定社会环境下的口语来解释这些症状不能由其他残疾来解释，例如自闭症或者阿斯伯格综合症、精神分裂症或一般精神障碍。
如果你能得到别人的帮助，试着逐渐克服选择性缄默症
在一个受控的环境下和你能轻松沟通的人交流。然后逐渐引入另一个人进行互动，加入对话。从最舒服的人开始，然后逐渐发展到最不舒服的人和你说话。这种技巧的观点是，当你感到不舒服的人和你交往时，这种焦虑会随着这种刺激和你感到很舒服的人交往而逐渐消失。
如果上述方法不能完全奏效，或者不能轻易实施，那就换一种方式，首先想象自己处于不能说话的境地，然后想象自己在说话，然后尝试与处于这种境地的人互动。间接地，例如通过信件、电子邮件、即时消息、在线聊天等。然后进行更多的交互，例如通过电话，然后进行远程交互，最后进行更直接的交互。这种方法对于许多其他焦虑症，如特定的恐惧症也非常有效。这个方法的想法是通过逐渐暴露于不断增加的引起焦虑的刺激，最终变得足够不敏感，以克服实际情况，从而克服导致不能说话的焦虑。
根据需要练习各种交流
变得舒适，引起注意，举手，点头或者摇头，指点，写作，眼神交流，等等。一次介绍一点，然后多说一点。逐渐提高舒适度。由于极度焦虑，从他人那里得到尽可能多的帮助和鼓励是至关重要的。试着录下自己的声音，然后重放演讲，以培养说话的舒适感——这种技术叫做“塑造”。

不是特别对任何人，而是在公众场合，在你的呼吸下低声耳语，并且开始变得更大声，直到你感到舒服为止。也许在学校，直到你不害怕低声耳语，也许你可以开始对一个朋友耳语。

和商场里的人交谈，因为你再也见不到他们了。尝试在一所新学校注册。你知道你能做到的。你想去一个没有人认识和谈论的新学校。当你签约时，试着和你的父母或任何人交谈，对老师友好和友善。

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

你好，我是暖心理的咨询师董娅婷。您说的选择恐惧症其实在人本主义心理学的框架里说，是言行举止甚至价值取向慢慢地偏离了自己的机体评价。用更加通俗易懂的话来说，其实我们人在婴儿状态是最接近自己的机体评价的，孩子饿了就会哭着要吃饭，尿了就会哭着让妈妈换尿布，看到自己喜欢的就会开心，看到自己不喜欢的就会回避，它的喜好都是遵从它的整个机体评价。这种机体评价是非常有智慧，而且协调统合是一个人能够感受到安全，幸福的很重要的原因，也就是我们常说的要遵从自己的本心。可是在我们从小到大的经历中，我们太多地接受了外在的价值条件，比如爸爸妈妈说学习成绩好，才是好孩子，要穿得中规中矩才是好孩子等等，我们为了得到爸爸妈妈比较积极的那种评价，这意味着会获得爸爸妈妈的爱，我们将爸爸妈妈给我们的条件内化成自己的，认为自己就是喜欢那种。在学校里，在社会里，太多的外在价值条件让我们去遵从，导致于我们不再理会自己的机体到底是喜欢什么的，这样就会出现选择恐惧症。

改善选择恐惧的方法最好是，你选择每一个东西的时候，先不去看有哪几个选择，先问问自己，你希望有一个怎么样的东西，比如说选衣服，你可能预先设想的是一个能够适合你工作的，比较正式但是又不要显得拘谨的，那么你直接只看这样的衣服。比如买房子，你可能预先设想的是用50万付首付，这样还能余下一点钱以备自己有感兴趣的课程可以学习，那么你可以选择的就只看50万上下的东西。关键就在于你在去挑东西之前，就将自己理想的标准下下来，这样，两个东西放在你面前的时候，你会比较容易有清晰的判断。如果这个时候你怀疑自己是否做出了真的正确的选择，你可以问问自己，另外那个自己割舍不下的，是谁最希望看到的，谁会非常为你高兴，再去假设一下，是否自己是在按照他人的期待在选择。我想最终你就会做出比较不让自己恐惧的决定。
答者：暖心理咨询师董娅婷
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